Ricos em nutrientes, eles fortalecem o sistema imunológico e aumentam as defesas do organismo contra vírus, bactérias, fungos e parasitas. Então vamos aumentar a imunidade comendo bem?
Sentir cansaço, ter resfriados de longa duração e perda de peso são algumas das consequências geradas pela imunidade baixa.
Ou seja, quando isso acontece as defesas do organismo estão comprometidas e não conseguem evitar os vírus, bactérias, fungos e parasitas.
Por isso, a alimentação é um dos principais fatores para garantir o aumento da imunidade. Sabemos que ter uma alimentação saudável e balanceada, com vitaminas e minerais, é excelente para aumentar a imunidade e portanto, prevenir doenças.
Mas é preciso ter um equilíbrio, ou seja, montar pratos coloridos, ricos em nutrientes e consumidos em mais de uma refeição por dia.
10 alimentos que vão te ajudar para aumentar a imunidade:
-
Alho
Possui selênio, zinco e alicina, substâncias importantes para evitar gripes, resfriados, inflamações e infecções;
-
Cebola
Anti inflamatório natural, ela traz sabor aos alimentos e ajuda a reduzir o sódio e a quantidade de sal na comida. A cebola ainda atua na maior absorção de nutrientes, como o cálcio, essencial para os ossos;
- Frutas cítricas
Laranja, tangerina, acerola, limão, morango e kiwi são alguns exemplos ricos em vitamina C, que é antioxidante. Promovendo resistência a infecções respiratórias e gripes e ajudando na absorção dos nutrientes presentes em outros alimentos;
-
Gengibre
Possui importante ação bactericida e auxilia principalmente nas infecções de garganta. Rico em antioxidantes e com boas doses de vitamina B6 e C, o gengibre é um dos melhores fortalecedores do sistema imunológico;
-
Beterraba
Com alto teor de potássio, ela auxilia no controle da pressão arterial e ajuda a fortalecer a imunidade e combater os efeitos do envelhecimento com a vitamina C;
-
Cogumelo Shitake
É rico em lentinano, substância que aumenta a produção das células de defesa. Também possui fibras, que ajudam a saciar a fome;
-
Vegetais verde-escuros
Brócolis, couve, espinafre e rúcula são fontes de ferro, ácido fólico, antioxidantes e vitaminas A, B6 e B12. Atuam na maturação das células imunes, potencializando o sistema imunológico e protegendo contra diversas doenças;
-
Iogurte Natural
Possui lactobacilos com propriedades probióticas, as famosas bactérias boas. Elas atuam na melhora da flora intestinal e fortalecem o sistema imunológico;
-
Castanhas
São ricas em selênio, zinco e vitamina E. Além disso, ele potencializa o sistema imunológico por conter linfócitos B, que produzem anticorpos no organismo;
-
Carnes
Tem aminoácidos, vitamina B12, ferro, bem como zinco = benefícios para a imunidade quando consumidos na quantidade certa.
Gostou destas dicas? Sabe algum outro alimento que pode nos ajudar a melhorar a imunidade?
Deixe seu comentário!
CONFIRA MAIS DICAS E RECEITAS AQUI!
Gostou das Dicas? Então Salve este PIN no seu Pinterest!
PIN IT!
RESOLVA SUA VIAGEM USANDO NOSSOS LINKS PARCEIROS E GARANTA SEU DESCONTO!
PASSAGEM AÉREA
Reserve passagens aéreas com até 50% de desconto e total segurança. Economize na sua próxima viagem com as ofertas do site oficial do NOSSO PARCEIRO!
HOSPEDAGEM
RESERVE AQUI sua hospedagem em qualquer lugar do mundo de maneira rápida e segura, com opção de cancelamento gratuito e sem pagamento antecipado!
CHIP DE CELULAR INTERNACIONAL COM INTERNET
COMPRE AQUI seu CHIP de Internet para usar em qualquer lugar do mundo e use nosso cupom para ganhar 15% de DESCONTO: GARFOEMALA. É fácil de usar e você terá internet boa sempre!
ALUGUEL DE CARROS
Precisa ALUGAR um CARRO? Na nossa parceira de aluguel de carros a cobrança é feita em reais, sem IOF e em até 12x sem juros no cartão ou com 5% de desconto no boleto.
SEGURO VIAGEM
E não se esqueça de contratar o seu SEGURO VIAGEM com o nosso link comparador de seguradoras e garanta o melhor preço!
PROBLEMAS COM SEU VOO E/OU BAGAGEM DURANTE A VIAGEM?
Peça já a sua indenização de até 15 mil! Para problemas em voos nacionais nos últimos 5 anos e internacionais nos últimos 2 anos. Confira neste link como solicitar sua indenização pelo NOSSO PARCEIRO
PASSEIOS, INGRESSOS E GASTRONOMIA NO BRASIL E NO MUNDO
Já definiu o destino da sua próxima viagem? Agora, deixe que o Garfo & Mala te ajuda a escolher os melhores passeios, transfers, tours guiados gratuitos (free walk), compra de ingressos de atrações e opções de gastronomia. Então fique a vontade para pesquisar aqui no NOSSO LINK e explorar seu destino!Já fez as malas?
10 comentários
Dicas muito interessantes e bem úteis nos tempos que correm. Não fazia ideia que o alho era um alimento assim bom para ganhas imunidade.
Alho é ótimo para várias coisas, além de ser super gostoso né Carla!
Excelentes dicas de alimentos para aumentar a imunidade, ainda mais nessa fase que estamos passando. Alguns desses alimentos já estão em minha rotina, ainda bem. Mas minha dificuldade está nos vegetais verde-escuros pois não consigo gostar. Preciso trabalhar isso. Obrigada por compartilhar esse assunto tão importante.
Oi Luciana! Os vegetais verde escuros podem entrar num caldo/sopa, bem triturados. Já tentou? abs
Que ótimo post essas dicas de 10 alimentos para aumentar a imunidade. Ainda mais em tempos de pandemia! Fiquei contente em ver que só tem 1 que eu não como! Estou no caminho certo rsrs
Que bom que gostou Luciana e que está comendo bem. Temos que realmente buscar “alimentar” nossa imunidade neste período em que a saúde está tão em alta, né?!
Adorei as suas dicas de alimentos para aumentar a imunidade e fiquei feliz ao constatar que alguns deles já fazem parte do meu dia a dia!
Ainda assim, vou tentar aprender algumas receitas com Cogumelo Shitake pois adoro, e esse ano quero me alimentar melhor!
Obrigado!
Oi Murilo! Que bom que gostou. Acho importante estarmos sempre atentos aos alimentos que comemos e como podemos melhor nossos hábitos né?! Tb amo shitake, e cogumelos em geral. To buscando tb uma alimentação cada vez mais saudável. Abs
À exceção de iogurte e carnes, porque sou vegetariana, todos os outros alimentos da lista fazem parte constante de minhas refeições. Ter a imunidade em dia, boa saúde, disposição para meus treinos de corrida… Acredito muito na força dos bons alimentos e de uma ótima alimentação. 🙂
Realmente Analuiza, somos o que comemos né? Tb acredito e neste momento delicado é bom estar com a imunidade boa né?!